[...] i zwiększyłam opór do 42,5kg (10x/6x/3x+5x) na maszynie do podciągania 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 20kg/20kg/22,5kg/25kg (6x/10x/10x/6x) 5. shoulder box 3x6 regres 2,5kg/1,25kg/1,25kg (6x,6x,6x) Po tym treningu przydałaby się znowu regeneracja%-) przespałam zaraz po nim dobre parę godzin. A później impreza do rana i sama [...]
[...] chwyt. Wiem, ze mogłem mieć lepszy czas, bo skupialem sie bardziej na tym, żeby nie upuścić sztangi, niż na tym, żeby trzymać ja na barkach przy przysiadzie. 2. WOD 50 box jumps (60cm) 10 knees to elbows 20 burpees 50 kb snatch 12kg 10 pull-ups 50 kb swing 12kg 5 turkish get-ups 12kg 50 sit-ups czas 17:00 Silowo chciałem zrobic martwe [...]
[...] łóżka. 30.07 jako trening siły, popróbowałem HSPU, a później muscle upy, które na kółkach wychodzą mi bez problemu :) WOD AMRAP 20 min 1-3-6-9... pull-up clean 40kg burpee box jump T2B na koniec każdej rundy 200m row udało mi się zacząć serię z 18 powtórzeniami, ale zdążyłem tylko 17 pull-upów 1.07 WOD1 10-1-9-2-8-3-7-4-6-5-5-6-4-7-3-8-2-9-1-10 [...]
właśnie tak robię w poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne.nic nie ćwiczę kiedyś dużo biegałem box też dwa lata trenowalem ale to było 5 lat temu Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:57:45 Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:58:00
właśnie tak robię w poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne.nic nie ćwiczę kiedyś dużo biegałem box też dwa lata trenowalem ale to było 5 lat temu Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:57:45 Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:58:00 No tak ale chodzi mi o to czy Ty [...]
dzisiaj zrobilem wkoncu konkretny trening czuje:) Box squat Wykroki Martwy Ciag Wioslowanie sztanga boxy skonczylem ciezarem 160kgx 3 ruchy.ale problemy byly bo nie wszystkie ciezary mi chcialy wejsc na olimpijski i latalem po silce i sie patrzyli jak na glupka co ja robie i co ja cwicze. wykroki niby lajtowo z 60kg ale czuje ze one mnie [...]
08.06 poniedzialek woda,kawa x2, zielona, pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 09.06 wtorek woda,kawa, pokrzywa +drozdze, [...]
[...] 30 znów mnie dość szybko pokonało dodałam jeszcze jedną serię z 28 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 12, 12x 14 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x skręty tułowia [...]
[...] 5,5kgx 8/7/6/6 5,5kgx 10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x7kg 14kgx 9/8/7 14kgx 10/8/7 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg WL niestety trochę gorzej niż ostatnio, w ogóle w ostatniej serii prawie sztanga mnie przygniotła #-P Opuszczanie a tu za to mam [...]